z serii

[...] 4p) 2.Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s 3.Prostowanie nóg w siadzie 4s 4.Goblet Squat 3s 5.Wspięcia na palce na Hack-Maszynie 4s 6.Wspięcia na palce w siadzie 3s Co do ilości serii to nie jestem pewien bo nawet nie liczyłem. Był to mój pierwszy trening na tej siłowni ale na pewno nie ostatni. Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-08-15 [...]

[...] ;D masz na mysli w nastepnych seriach(na jednym treningu) na koncu tez tak zrobic? Czyli rozklad cwiczen w miare dobry + male poprawki.. na biceps i triceps wystarczy po 8 serii? czyli by wychodzilo 3/3/2 na poszczegolna partie(chodzi tylko o biceps i triceps) i jak zasugerowales na plecy takie rozwiazanie: 1 podciaganie na drazku 2 wioslowa [...]

[...] wyciskanie 3x8 + 7 48,5 wyciskanie na ławce ustawionej 45 stopni 4x8 33,5 kg Rozpiętki 4x8 6kg. Jakoś nie czułem mocno klaty mimo, że ostatniego powtórzenia ostatniej serii bałem się zrobić bez asekuracji. Pojawiły się pierwsze problemy więc trening będzie odtąd bardziej oporowy. Biceps Uginanie przedramion z gryfem łamanym 2 x 8 26,5kg [...]

[...] przeczytałem już wszystkie mity, więc teraz proszę o poradę, co byłoby lepsze dla mnie: pozostanie przy zaprezentowanym planie ( ze zmodyfikowaniem doboru ćwiczeń, ilości serii i ew. powtórzeń ), czy split x2 każda partia w tygodniu (, przy czym mógłbym połączyć na jednej sesji, np. klatkę, triceps i barki, następnie plecy + biceps, [...]

[...] bądź żywienia, to nie mam pomysłu. Pytałem się ludzi z sporym stażem i twierdzą, że poprawnie wykonuję ćwiczenie. Ale po mniej więcej roku treningu móc max serie zrobić 45kg, to chyba coś nie tak. O drążku nie wspomne, bo podchwytem to z 4-5 max w pierwszej serii, a potem tylko gorzej. /SFD/2017/1/29/a890fb2300ef4fea84ee83350fdd27ce.jpg

[...] wzwyż) na tyle dynamicznie by na górze wykonać dowolny rodzaj przeskoku bez dotykania nogami/stopami szczytu przeszkody. Precision run - Bieg z zachowaniem równowagi po serii nie wiele oddalonych od siebie słupków, poręczy, palików itp. PK Roll - Jest to przewrót gdzie kontakt z ziemią następuje po przekątnej pleców, od któregoś barku do [...]

Andrzej no tak teoretycznie Bisping to większy technik i nieco lepszy w klinczu ale co mu z tego? On żeby kogoś "znokautować%-)" potrzebuje serii 30 ciosów na kimś, a Stann ma bombę w obu łapach, że Cię jednym ciosem może zgasić i dlatego wg. mnie byłby większym zagrożeniem dla Silvy. Bisping ze swoim technicznym kickboxingiem by tylko doprowadził [...]

SN 1 - Należy wytypować, czy dana drużyna zdobędzie gola (łącznie z golami samobójczymi drużyny przeciwnej) w meczu (bez dogrywki i serii rzutów karnych), gdzie: 1 - oznacza, że zdobędzie gola 2 - oznacza, że nie zdobędzie gola

[...] po omacku miałem na myśli że jestem początkującym Co w tej chwili jest dla Ciebie, oczywistą oczywistością ,dla mnie już nie Potrzebuje czasu by się wdrożyć Dzięki za opi...jest motywujący Co z BCAA ? Dzisiaj odpuszczam trening siłowy(regeneracja) Tylko -70min rower -brzuszki 12x6 serii Zmieniony przez - Im fight w dniu 2012-04-16 19:48:35

[...] na poziomej ławce naprzemianstronne unoszenie nóg do pionu ("nożyce"), 2. W leżeniu. tyłem na skośnej ławce głową w dół, nogi lekko ugięte w kolanach, ręce na karku, skłony tułowia w przód. 3. W pozycji stojącej w rozkroku z gryfem sztangi na karku - skłony boczne tułowia. Wszystkie ćwiczenia robimy w jednej serii do 100 powtórzeń.

[...] na barkach. Palce stóp ustawione na desce grubości 7-8 cm, pięty opuszczamy jak najniżej - 6X12-15. Przedramiona - ćwiczymy co drugi dzień: 2. W siadzie, łokcie'oparte na udach, sztangę trzymamy podchwytem i wykonujemy opusty i uginanie nadgarstków. 3. Pozycja jak wyżej, ale sztanga trzymana nachwytem - oba ćwiczenia po 5 serii i 15 powtórzeń

[...] brzucha i łydek wg Arnolda Schwarzeneegera Arnold Schwarzeneeger ćwiczy zwykle na jednym treningu tylko dwie grupy mięśniowe stosując metodę potrójnych, a nawet poczwórnych serii. Oto jego zestaw ćwiczeń na brzuch - serie potrójnie łączone wykonywane pięciokrotnie, każde ćwiczenie od 16 do 40 powtórzeń. I triset. 1. Z leżenia przodem na [...]

[...] tylu,do pełnego wyprostu ramion .w stawach łokciowych. Ćwiczenie to zawsze wykonuje się jako pierwsze, ponieważ^ powoduje dodatkowe ukrwienie tricepsów - 4-5 serii po 10 powtórzeń 2. Prostowanie ramion wysoko zza głowy w przód, stojąc tytem do wyciągu bloczkowego, tułów mocno pochylony w przód, stopy rozstawione szeroko - [...]

[...] jak mam wolne. Czyli nie mogę powiedzieć, że było to 3x w tygodniu. Raz było to 2x a drugim razem 5x. Trenowałem normalnie znaczy ze 4x4 czy 5x4 ćwiczenia na dany mięsień w serii najczęściej do ośmiu zwiększając ciężar. Każde ostatnie ćwiczenie schodziłem z ciężarem do minimum na takie dobicie. Trenowałem 2 mięśnie na jednym treningu, [...]

Z tym ze w splicie nie zrobisz 12 serii tak ciezkich jak w FBW w ktorym to 3razy w tygodniu jedziesz 3serie wlasciwe duzym ciezarem. A o przetrenowanie nie trudno... lepiej zacznij od 2 serii i dokladaj gdy bedziesz widziec ze nie rosniesz , ze na nastepny dzien nie czujesz ze cwiczyles - wtedy doloz serie i znow patrz. NIE ODWROTNIE

[...] mi sie zmieniać obciążenia na sztangielkach, oczywiście okupione techniką i unoszenie przypominało trochę wiosłowanie) 3) Przedramiona: seria łączona 45kg 40kg 40kg (serii mniej niż zwykle, a i musiałem już mocno zarzucać) 4) Ćwiczenia mięśni karku KOMENTARZ: Odpuściłem 2 serie przedramion oraz łydki i brzuch, ogólnie lenia miałem. [...]

[...] i daję coś pod nogi) więc w dole nie kładę się na ławie. 5tki będę robił z pauzami w górze. 3. Push press lekko, zapas 3-4 powt. Podciąganie bardzo mi się spodobało, od 3 serii pomagałem sobie, JAK JUZ NIE MOGLES TRZEBA BYLO KONTYNUOWAC NORMALNIE SZEROKO PO 5 POWT POPELNILES KUUREFSKO MOCNY BLAD BO TO CW MOCNO TYRA NERWY SAMO W SOBIE Nie za [...]

[...] PRZECIAZAJAC BICEPSY - TO PRZEZ DODATKOWA SILE DZIALAJACA W KIERUNKU POZIOMYM WYGIAJ CIAO TAK BY RUCH PRZYPOMINAL NIECO WIOSLOWANIE Tzn. bez tej pomocy nóg już w pierwszej serii wyglądało to tak że opuszczanie kontrolowałem przez ok. 1/2 ruchu dalej już "spadałem". Chyba to dla mnie za ciężkie trochu. Może przywiążę sznurek do drążka [...]

[...] z 10tek do którego nie miałeś zastrzeżeń. Więc chyba ok -Ciąg: pauza na dole, dalej nie wiem czy w górze też. -Nadgarstki: ciężar jak na push press (wczoraj już taki był). Więc ok. Jeszcze jedno: Podciągania też tyle samo serii co push press, jak w przypadku klatki i IR oraz siadów i karku?? Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-12-28 14:34:59

[...] własnej roboty jeden jakoś 66kg, drugi kolo 77kg. 2x20kg zamawialiśmy już jakiś czas temu u gościa który ma możliwość wytopić, ale będziemy musieli jeszcze na nie poczekać ok miesiąca z tego co mi wiadomo. Dzisiaj mam zmęczony kark po dołożeniu wielu serii, nieciekawe uczucie. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-01-03 14:31:52